第一次半程马拉松准备：两瓶外星人电解质水、两条士力架、筋膜球。

总用时：2:04:14

平均配速：5‘53‘’

总共分了四段进行，前三段均为5公里，最后一段为6.09公里。

跑步之前由于上周10公里后相隔一晚即冲刺5公里的5分钟内造成左右膝盖稍有疼痛感，但是在昨天锻炼的时候感觉已经恢复不少了。

总体感觉还算良好，提升的话需要减少分段次数，在跑第二个5公里的时候在最后一公里时，速度起来了，也许可以再继续跑三四公里左右，但是为了确保后面可以接着跑，我就刹住了，但是一停下来就发现膝盖稍有不适，下次应该坚持一下。

以及今天空气状态不好，轻度污染，且冬天温度较低。

下次半马时间要在春天，争取参加线上或者线下，改成7公里左右休息，一共三次转换，只带水。